bialko i bcaa

Witam Na zimę startuję dosyć porządnie z masą i będę w posiadaniu takich suplementów jak: -Trec AAKG 240kaps -Olimp BCAA Xplode 1000g -Vitalmax Creatine monohydrate 300g -Trec cm3 180kaps -Trec ZMA 90kaps + gainer i białko do diety. Możecie mi rozpisać dawki? Proponuję: DT: -AAKG 2kaps 30min przed treningiem i 2 kaps po treningu -BCAA 10g przed [...]

[...] przemyslenia 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 29%, o mamooo 12 . Czy masz dietę? staram sie przestrzegac ogolnych zasad (wegle rano, bialko po poludniu i na noc) i pilnowac ilosci bialka i kalorii. Zaznacze ze spadlam z tluszczu 5,5 kg w ostatnie pol roku i lece w dol z waga jakies pol kilo na miesiac. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Breakfast_i31623_d380x380.jpg Opis - Łatwe w przygotowaniu śniadanie! - Wysoka zawartość białka - Płatki ryżowe i owsiane - Wzbogacony guaraną i magnezem Wysokobiałkowa odżywka zawierająca płatki owsiane i ryżowe z dodatkiem guarany i magnezu. Koncentrat białka serwatkowego (WPC) to białko o najwyższej [...]

Witam, Chciałbym przedstawić tutaj moja dietę przy treningu na masę i zasięgnać opinii na jej temat. Na wstępie mam 20 lat wzrost 188 waga 80 kg. trenuje 4 raz w tygodniu poniedziałek Klata+ plecy+ brzuch Środa ramiona barki triceps + brzuch piatek ramiona triceps klata+brzuch niedziela nogi+plecy+brzuch odżywki Kreatyna białko Olympa (jednak [...]

witam, ostatnio zakupiłem: -gainera-Mega Gainer z PowerGym 6kg (1 porca dziennie 150g(białko36g,węglo132g, przed treningiem 1,5-2 godz, w dni nietreningowe po obiadzie z 1,5godz) -białko-Multipower Professional whey protein(serwatka,1 porcja pisze żeby brać zaraz po treningu ok 21g białka) -BCAA muscle protection 120tab(5tab zaraz po treningu). [...]

Witam wszystkich ! Po dłuższym rozbracie z siłownią szykuję powrót na salony. Przeszedłem jakiś czas temu udaną operację usunięcia ginekomastii i lada dzień bede zdolny do pracy :) Jestem w posiadaniu paru suplementów. Chciałbym uzyskać pomoc w ich rozplanowaniu. W najbliższych dwóch miesiącach planuję redukcję. Moja aktualna waga to 88 kg przy [...]

Witam, Panowie potrzebuje pomocy poniewaz juz sie pogubilem w tym wszystkim... Kiedy zaczalem diete wazylem 77kg i udalo mi sie zleciec do 71... obecnie od poltora do dwoch miesiecy moja waga stanela, powiem wiecej... przytylem kilogram po mimo ze wyrzucilem jeden posilek i zwiekszylem intensywnosc cwiczen... Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby [...]

[...] >252 B>163 T> 74 kcal>1008 ww + 652 b + 666t razem 2326 kcal Obliczenia WW kg/mc = 3,4 B kg/mc = 2,2 T kg/mc = 1.0 Proszę o poprawę błedów. Myśle czy nie dałem za dużo ww i czy nie zjechac do 2,5-3. a zwiekszyc bialko i tluszcze ?? Oraz czy dawkowanie BCAA jest odpowiednie? bo sie zastanawiam czy branie podczas aerobów nie bedzie lepsze?

[...] udko ... cos z tego) T-R-E-N-I-N-G 5. 50g ryżu(brązowego)/kaszy lub ziemniaki + kurczak (kotlet z piersi, udko ... cos z tego) 6. Puszka tunczyka (180g) w wodzie, (samo bialko :P) 7. 150g twarogu + oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening: Co drugi dzień trenuje FBW (obwodowy calego ciala) mocno [...]

Cześć, mam parę pytań na temat sterydów. Ćwiczę już prawie 2 lata, dieta jest, a nawet jak czasami nie ma - to nie ma takiego dnia żebym nie zjadł 5 posiłków zawierających białko, węglowodany i tłuszcze. Zwracam na to straszną uwagę. Jestem już dość dobrze obeznany z siłownią i żywieniem adekwatnym do tego co robię. Zjadłem już całkiem sporo [...]

7:30 5 gr bcaa 5 gr glutaminy 8:00 5 całych jajek + 50 gr boczku + 5 gr oleju kokosowego +pomidor 100gr + witaminy i błonnik 10gr 12:00 150 gr karkówki wierzowej+ 5 gr smalcu + 200gr kapusty kiszonej + 80 gr majonezu 16:00 to samo co o 12 18:00 5 gr bcaa + 5 gr glutaminy 18:30 trening 19:30 30 gr biłaka optimum whey protein + 5 gr glutaminy [...]

Witam Ankieta o mnie: 1. WIEK: 26lat 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 177-178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 cm -klatka: -udo: 54 cm -talia: 86-87 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg mc -węglowodany: 3-4g/kg mc -tłuszcz: ok. 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: PN: klata+biceps+brzuch ŚR: [...]

Witam! jeżeli zamieściłem wypowiedź w złym dziale - proszę o przeniesienie. Otóż trenuję na siłowni od około 8 miesięcy. Przez pierwsze 4 - efekty szły jak szalone. Brałem wtedy TITAN Mass z treca i shock therapy. Jednak od mniej więcej wakacji efekty przystopowały. Była przerwa od kreatyny, więc się nie przejmowałem. Nastąpił kolejny cykl - cm3 + [...]

Hej, ostatnio człowiek bardzo zaawansowany w temacie powiedziałmi,że gainer i carbo po treningu czy gainer wogóle nie daje nic poza zbędnymi kilogramami... O ile z tym,że gainer zatłuszcza niektóre osoby się zgodzę to nie wyobrażam sobie pić samo białko (np.kaizen czy inny izolat z koncntratem itp.)po treningu bez węgli. Sam po treningu biore 5g [...]

Witam Moje pytanie dotyczy odżywki białkowej i węglowodanowej na diecie i ogólnie w treningu, bo pogubiłem się od nadmiary informacji w intrenecie. Jest ich zbyt dużo i często są różne i sprzeczne ze sobą. Zacznę najlepiej od początku;) Mam 35lat, żonę i 3kę dzieci, małych. Ważę 89 kg przy 183 cm i ta nadwaga to nie są mięśnie. Nie mam [...]

Witam chciałbym dowiedzieć się jak powinna wyglądać suplementacja około treningowa na masie a bardziej chodzi mi o to co co w trakcie i po treningu siłowym a przed cardio. Do tej pory przy redukcji szlo bcaa 10g przed treningiem 10g 15 minut przed zakończeniem, 50g vitargo po siłowym 15 minut przerwy i wtedy dopiero cardio a po cardio białko. [...]

[...] przez intensywnosc/ilosc treningow. Naczytalem sie na forum o ZMA i BCAA. Ten pierwszy zbiera same pochwaly te drugie rzadziej, glownie poleca sie zamiast BCAA jakies bialko z duza iloscia aminokwasow. Co polecacie dla mnie? Z tego co czytalem ZMA wspomaga spanie, a z tym nie mam problemow, zasypiam kiedy chce i spie tak dlugo jak tylko [...]

Witam wszystkich Mam pytanko odnośnie suplementacji, ale na wstępie aby zapobiec fali nie potrzebnych pytań, opisze co się ze mna działo. Staż na siłowni to około 4lata, w latach 2005-2009 lecz niestety z przerwą ponad 3 letnią, aż do teraz. Od trzech lat nie ćwiczyłem, nie byłem na siłowni, nie trzymałem żadnej diety, przez co niestety troszkę [...]

Zacznijmy od ankiety: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:108 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok 6. DIETA: -białko:2.2/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Herkulesa-kif z ubieglego miesiaca 9. CEL CYKLU: sila/sucha masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego jak i skomplementowania otóż ćwiczę 3 razy w tygodniu plan jest zbicie masy tłuszczowej wazę 82 kg przy wzroście 173 na siłownie chodzę ponad miesiąc i udało mi się zrzucić 5 kg chciałbym jeszcze spaść przynajmniej 5 kg plus fajnie było by złapać więcej siły i podnieś masę mięśniowa ćwiczę [...]